Kokteilių receptai, spiritiniai gėrimai ir vietiniai barai

Šie 15 „turtingų“ maisto produktų iš tikrųjų yra naudingi jūsų cholesterolio kiekiui

Šie 15 „turtingų“ maisto produktų iš tikrųjų yra naudingi jūsų cholesterolio kiekiui



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šokoladas, makaronai ir net kepiniai sudarė šį skaniai sveiką sąrašą

istockphoto.com

HIgh-angliavandeniai, kreminiai ir kažkaip naudingi cholesterolio kiekiui.

Priešingai populiariam įsitikinimui, dieta su mažu cholesterolio kiekiu gali susideda iš daugiau nei kepta vištiena ir paprastų rudųjų ryžių. Tai gali būti didelė naujiena jūsų būsimų vakarienių skoniui.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti šiuos 15 turtingų maisto produktų, kurie iš tikrųjų yra naudingi jūsų cholesterolio kiekio skaidrių demonstracijai.

Kažkur linijoje žmonės patirdavo stresą dėl savo maisto produktų riebalų ir druskos. Taip, tona transriebalų padarys tam tikrą žalą. Tačiau šiek tiek sveikų riebalų ir tam tikro skonio niekada niekas nenužudė - ir iš tikrųjų gali padaryti daug gero.

Dietos valgymas taip pat mažas riebalų ir natrio trūkumas yra susijęs su daugybe neigiamų sveikatos padarinių. Jei siekdami mažo cholesterolio kiekio pašalinsite šias maistines medžiagas iš savo dietos, dėl to turėsite nerimauti daug daugiau nei dėl savo cholesterolio.

Yra daug turtingų, atlaidžių jausmų turinčių maisto produktų, kurie iš tikrųjų galėtų padėti suskaičiuoti cholesterolio kiekį, o ne jį pakenkti. Kai kurie iš jų yra riebūs, kai kurie yra sūrūs, o kiti yra tiesiog skanūs. Bet stebėtinai, visi jie gali pagerinti bendrą cholesterolio kiekį.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasilikti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip lašiniai ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maistas, kuris padidina cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, tokių kaip Niujorko juostelė, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį su šviežiai virtomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maistas, kuris padidina cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip lašiniai ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, tokių kaip Niujorko juostelė, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį šviežiai garintomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasimėgauti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad kai kurie iš šių kadaise uždraustų maisto produktų vėl atsidūrė ant stalo.


Maisto produktai, didinantys cholesterolio kiekį ir mdashPlus keletas stebėtinų maisto produktų, kurie to nedaro!

Jei stebite savo cholesterolio kiekį, saugokitės šių maisto produktų. Taip pat išsklaidome keletą mitų apie cholesterolį, kad parodytume, jog kai kurie maisto produktai nėra verti blogo repo.

Nuotrauka: ਄kodiak/ „Getty Images“

Didelis MTL cholesterolio, blogojo tipo cholesterolio, kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. Nors mankštintis ir valgyti maistą, mažinantį MTL cholesterolio kiekį, gali padėti, geriausia, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo skaičių, - vengti šių maisto produktų, kurie didina MTL cholesterolio kiekį.

Raudona mėsa

Valgydami riebius kepsnius ir maltą jautieną, galite padidinti MTL cholesterolio kiekį, nes juose yra daug sočiųjų riebalų. Perdirbta raudona mėsa, tokia kaip šoninė ir dešra, yra dar blogesnė širdies sveikatai, nes jose taip pat yra daug natrio, kurio per didelis kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį. Nors kai kurie sočiųjų riebalų kiekiai yra tinkami, geriau raudoną mėsą iškeisti į sveiką širdžiai žuvį arba baltos mėsos paukštieną be odos. Jei norite kepsnio, ieškokite liesų gabalų, pavyzdžiui, Niujorko juostelės, ir rinkitės žoleles maitinančias veisles, kuriose paprastai yra mažiau riebalų nei įprastoje jautienoje.

Sviestas

Kadangi svieste yra daug sočiųjų riebalų, jis padidina MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti gerojo DTL cholesterolio kiekį, sviestą pakeiskite sveikesniais mono- arba polinesočiaisiais riebalais. Vietoj sviesto užtepkite migdolų sviestą arba sutrinkite avokadą ant skrebučio, arba pakepinkite daržoves alyvuogių aliejuje, kad gautumėte daugiau naudos širdžiai, neprarandant skonio. Jei jums labiau patinka sviesto skonis, naudokite jį kaip apdailos ingredientą. Supilkite jį su šviežiai virtomis pupelėmis arba įtrinkite ant šiltų ritinėlių. Jūs patenkinsite skonį, nesuvartodami daug auksinės užtepėlės.

Makaronai ir sūris

Šis kreminis mėgstamo maisto numylėtinis turi trigubą sočiųjų riebalų kiekį. Dažnai gaminami su nenugriebtu pienu, sviestu ir riebiu sūriu, „mac“ ir sūrį geriausia pasilikti vieną kartą. Patys makaronai ir sviestu apibarstyti džiūvėsėliai taip pat gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio lygio. Tyrimai parodė, kad rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Jei galite gyventi be savo „Mac“ ir sūrio, rinkitės naminę versiją su pilno grūdo makaronais ir neriebiu pienu bei sūriu.

Parduotuvėje pirkti kepiniai

Blynai, sausainiai ir pyragaičiai sujungia arterijas užkimšiančius ingredientus, tokius kaip sviestas, cukrus ir rafinuoti miltai. Ypač parduotuvėse dažnai parduodamos didžiulės porcijos, o tai gali prisidėti prie nesveiko cholesterolio kiekio, jei pernelyg dažnai pasilepinate. Kai kuriuose komerciniuose kepiniuose taip pat yra transriebalų, kurie plačiai pripažįstami nesaugiais, nes padidina širdies ligų riziką. Nors šie pavojingi transriebalai dažniausiai pašalinami iš perdirbtų maisto produktų, svarbu įsitikinti etikete. Jei mėgaujatės pusryčių pasirinkimo patogumu, savaitgalį pasigaminkite bandelių partiją ir užšaldykite jas ateičiai. Tiesiog išimkite vieną iš šaldiklio naktį prieš ketindami jį valgyti. Ryte 10–15 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą iš orkaitės.

Ar daug cholesterolio turintis maistas jums kenkia?

Dešimtmečius standartiniai mitybos patarimai buvo riboti maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio, kad sumažėtų jūsų skaičius, tačiau naujausi tyrimai šią rekomendaciją apvertė. Dietinis cholesterolis skiriasi nuo cholesterolio kiekio kraujyje, todėl valgant maistą, kuriame yra daug cholesterolio, būtinai padidėja MTL cholesterolio kiekis kraujyje. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Sviestas

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Sviestas

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Žiūrėti video įrašą: Loch Ness kruizas + Fort Augusto šliuzai - Škotijos aukštumos (Rugpjūtis 2022).