Kokteilių receptai, spiritiniai gėrimai ir vietiniai barai

Kava svorio netekimui pasiekia rinką

Kava svorio netekimui pasiekia rinką

Numesti svorio kofeino metu

Daugelis žmonių savo rytą pradeda nuo kavos puodelio ir tam tikros medžiagų apykaitą skatinančios veiklos. Dabar jums nereikia rinktis tarp mankštos ir kavos puodelio-nes gėrimų kompanija „Javita“ pagamino didžiausią kalorijas deginančią kavą, išleisdama kavą svorio netekimui.

Kofeino turintis skystis pagamintas iš garcinia cambogia - tropinių vaisių ekstrakto, kuris padeda numesti svorio ir mažina cholesterolio kiekį. Pirminiai tyrimai parodė, kad šis ekstraktas „veikia kepenyse ir slopina riebalų sintezę“; cukrus tampa energija, o ne riebalais, o savo ruožtu apetitas slopinamas, o streso hormonas kortizolis kontroliuojamas.

Kartu su garcinia cambogia naujausiame Javitos užvirinime yra dar vienas augalų ekstraktas - yerba mate. Šis junginys yra žinomas dėl savo energijos didinimo savybių ir kalorijų deginimo galios.

Teigiama, kad išgeriant du puodelius kavos per dieną „sumažėja pilvo riebalai iki 28 colių ir vos per 28 dienas sumažėja 4,5 svaro“.

Ne paslaptis, kad amerikiečius žavi dietos ir svorio metimo tendencijos. Pradedant sultimis, baigiant medžiagų apykaitą skatinančiais energetiniais gėrimais, baigiant produktais, kurie gali pasigirti svorio metančiais priedais, lengva svorio netekimo galimybė vilioja. Tačiau, kaip ir kiti svorio netekimo produktai, „Weight Loss Coffee“ turi savo minusų; per didelis vartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų. Kavą svorio netekimui, kurios kaina svyruoja nuo 35 iki 45 USD, galite įsigyti „Amazon.com“ arba gydytojų kabinetuose.


Keto neperšaunamos kavos receptas

Jei pirmą kartą girdite apie „Bulletproof keto“ kavą, tuomet jūsų laukia tikras malonumas. Mūsų keto kava yra kreminė, saldi ir tvirta, todėl ji yra puiki dienos vidurys.

Visame mūsų tinklaraštyje nėra recepto, kurį mes su Megha gaminame dažniau nei šį. Kai kurie žmonės tai vadina keto kava, riebia kava, sviesto kava ir pan. Parodysime keturis mėgstamiausius šio recepto gaminimo būdus.

Prieš pradėdami gilintis į specifiką, turime pripažinti šio dinamiško sumanymo kūrėją Dave'ą Asprey. Jis sukūrė visą prekės ženklą, susijusį su šia medžiaga, ir jo svetainę verta patikrinti, jei norite gauti daugiau informacijos. Jei norite būti vizualiai besimokantis, galite peržiūrėti žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame aš gaminu puodelį keto kavos.

NEMOKAMAS Spausdinimas: Keto maisto sąrašas

Prisijunkite prie 150 000 kitų, kad kiekvieną savaitę gautumėte NEMOKAMĄ keto maisto sąrašą ir naujus receptus!

Kas yra neperšaunama kava?

Taigi, kas yra neperšaunama kava? Puristine forma tai yra riebalų (dažniausiai sviesto, kokosų aliejaus ARBA) derinys MCT aliejus) ir kava. Pastaraisiais metais ji iš esmės tapo bet kokia kava, į kurią įmaišyta daug riebalų. Nauji dažniausiai pasitaikantys šaltiniai yra tokie riebalai:

  • Sunkus grietinėlė- tai daro itin sklandžią kavą ir suteikia tradiciškesnį latte keto kavos pojūtį.
  • Ghee-Ghee yra skaidrus sviestas, kuris dažnai palengvina virškinimą tiems, kurie netoleruoja pieno. Jei jums patinka sviestas, bet jums nepatinka, išbandykite ghee!
  • Kokosų pienas- kokosų pienas yra dar vienas be riebalų turintis dienoraštis, puikiai tinkantis žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Kartais mes netgi naudojame jį tik natūraliai saldžiam atogrąžų skoniui, kai nenorime pridėti stevijos.

Originali ir, mano nuomone, geriausia „Bulletproof“ kavos versija yra dviejų dalių sviesto į vieną dalį MCT aliejaus. Manau, kad nereikia pernelyg jaudintis dėl sudėtingos informacijos apie tai, iš kur gaunamas jūsų MCT aliejus ir ar karvė, pagaminusi jūsų sviestą, buvo melžiama per pastarąsias tris dienas. Tiesiog gaukite sviestą ir šiek tiek MCT aliejaus ir pradėkite maišyti, pažadame, kad jis bus skanus.


Norite numesti svorio sveikai? Išbandykite šiuos Desi svorio metimo pusryčių receptus

Vaizdo šaltinis: INSTAGRAM/@_FOOD.ADDICTION

Norite numesti svorio sveikai? Išbandykite šiuos Desi svorio metimo pusryčių receptus

Svorio metimas jūsų galvoje? Tada atėjo laikas įgyvendinti savo mintis. Ypač dabar, kai pasaulis vis dar susiduria su koronaviruso krize, šį laiką reikėtų vertinti kaip galimybę valgyti švariai ir sveikai, ilgainiui stiprinant jų medžiagų apykaitą ir imunitetą. Siekdami numesti svorio natūraliai ir sveikai, mes išvardijome keletą nuostabių, paprastų ir skanių „Desi“ pusryčių receptų.

Moong Dal Cheela

Jei norite pašalinti angliavandenius iš savo dietos, „moong dal cheela“ yra puikus pasirinkimas. Tai taip pat sumažina apetito hormonų kiekį, sumažina potraukį ir taip padeda numesti svorio.

Ingridientai

1 puodelis Green Moong Dal (visas)

1-1/2 šaukštų ryžių miltų

1/4 puodelio kalendros (Dhania) lapų, kapotų

2 žalios paprikos, smulkiai supjaustytos

3 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos

1/2 šaukštelio raudonosios paprikos miltelių

1 arbatinis šaukštelis „Garam masala“ miltelių

2 arbatiniai šaukšteliai linų sėklų milteliai (linų miltai)

Saulėgrąžų aliejus, skirtas negiliam kepimui

Norėdami pradėti gaminti „Moong Dal Cheela“ receptą, mirkykite „moong dal“ vandenyje 5–6 valandas arba geriausia per naktį.

Kai mirkysite, naudodami malūnėlį, šiurkščiai sumalkite moong dal su labai nedideliu kiekiu vandens, kad gautumėte tirštą tešlą.

Kai baigsite, išimkite moong dal cheela tešlą į maišymo dubenį, įpilkite kitų ingredientų, tokių kaip ryžių miltai, kalendros lapai, žaliosios paprikos, imbieras ir česnakas, druska, raudonųjų paprikų milteliai, garam masala milteliai ir linų sėklų milteliai. Viską gerai išmaišyti.

Tešla turi būti tiršto tirštumo. Patikrinkite druską ir sureguliuokite pagal skonį.

Padėkite tawa ant vidutinės ugnies, įpilkite kelis šaukštelius aliejaus. Kai aliejus įkaista, įpilkite du kupinus šaukštus moong dal cheela tešlos.

Greitai paskleiskite jį šaukštelio gale ir leiskite moong dal cheela virti minutę ar dvi arba tol, kol cheela dugnas taps auksinės rudos spalvos. Apverskite moong dal cheela ir kepkite ir kitą cheela pusę.

Nuimkite Moong Dal Cheela ant sugeriančio lakšto arba virtuvinio rankšluosčio, kad sugertų aliejaus perteklių. Panašiai naudokite „moong dal cheela“ tešlą, kad gautumėte daugiau cheelas. Kai baigsite, jis yra paruoštas patiekti.

Patiekite Moong Dal Cheela receptą kartu su pomidorų Chutney arba Capsicum Chutney receptu, kad gautumėte nuostabius ir sveikus Šiaurės Indijos stiliaus pusryčius

Dalia yra labai maistinga ir yra puikus ląstelienos ir angliavandenių šaltinis. Dalia khichdi yra labai geras pusryčių pasirinkimas.

Ingridientai

Dalia - skaldyti kviečiai - ¾ puodelio

Žalieji čili pipirai - 1 arba 2 supjaustyti

Česnako skiltelės-3-4 supjaustytos

Druska pagal skonį - 1,5 šaukštelio

Daliją nuplaukite ir 30 minučių pamerkite į pakankamai vandens.

Tuo tarpu supjaustykite daržoves.

Įkaitinkite keptuvę, įpilkite ghee arba aliejaus.

Įpilkite garstyčių sėklų. Kai jie pradeda traškėti, įpilkite kmynų sėklų.

Kai jie plaka, pridėkite hing. Įpilkite sausų raudonųjų pipirų, lauro lapų, žaliosios paprikos, kario lapų ir česnako skiltelių.

Troškinkite minutę, suberkite svogūną ir žiupsnelį druskos.

Kepkite, kol pasidarys šviesiai ruda.

Atitinkamai įpilkite visų daržovių ir druskos.

Uždenkite ir virkite, kol suminkštės.

Įpilkite visus sausus prieskonius ir druską. Troškinkite minutę.

Pridėti nusausintą daliją. Gerai ismaisyti.

Kepkite, kol pasidarys šviesiai ruda.

Įpilkite 2 stiklines vandens. Užvirkite.

Uždenkite ir virkite ant lėtos ugnies.

Maišykite tarp jų. Virkite, kol vanduo visiškai įsigers.

Galite virti slėgį iki 2 švilpukų.

Patiekite karštą daržovių daliją su šaukštu Ghee ir varškės, papadu, pasirinktu marinatu.

Avižos upma yra maistingas svorio metimo receptas, kurį lengva apdoroti. Turėtume pridėti sumaišytų daržovių, kad pagerintume maistinių medžiagų koeficientą. Ir tai yra tinkamas pusryčių svorio metimo pasirinkimas.

Ingridientai

Paimkite ghee į keptuvę ir įpilkite garstyčių, kmynų sėklų, urad dal ir kario lapų.

Įpilkite svogūno, žaliosios paprikos ir imbiero. Juos gerai pakepinkite.

Įpilkite žaliosios paprikos, raudonosios paprikos ir geltonosios paprikos. Sumaišykite juos.

Dabar įpilkite avižų, ciberžolės miltelių, aitriosios paprikos miltelių ir šiek tiek druskos. Troškinkite juos.

Įpilkite reikiamą kiekį vandens ir virkite 10 minučių.

Jūsų daržovių avižų upma dabar paruošta patiekti!

Kopūstų paratos

Jis yra mažai kaloringas, pilnas vitaminų ir skaidulų. Kopūstai taip pat yra sveikas vitamino C šaltinis.

Ingridientai

2 puodeliai nesmulkintų kviečių miltų

1 arbatinis šaukštelis kmynų sėklų (Jeera)

1/2 šaukštelio ciberžolės miltelių (Haldi)

1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų miltelių (arba pagal skonį)

1/4 puodelio tarkuoto šviežio kalendros

1-2 smulkiai supjaustytos žaliosios paprikos (pagal skonį ir neprivaloma)

1 česnako skiltelė, tarkuota (nebūtina, jei nevalgote)

1 puodelis sausų kvietinių miltų paratoms gaminti

Į didelį dubenį įpilkite nesmulkintų kviečių miltų, kmynų sėklų, ciberžolės, raudonųjų pipirų miltelių, šviežių kalendrų, žaliųjų aitriųjų paprikų, imbiero ir česnako.

Gerai išmaišykite, kad masala gerai įsilietų į tešlą.

Dabar įpilkite 1 šaukštą aliejaus, tarkuotų kopūstų ir sumaišykite.

Minkykite tešlą be vandens. Gamindami tešlą, pabandykite išspausti kopūstus. Tai padeda išleisti vandenį.

Leiskite tešlai pailsėti mažiausiai 30 minučių.

Tai išleis vandenį iš kopūstų, o tai padės paruošti tešlą.

Po 30 minučių gerai minkykite tešlą 3-4 minutes.

Įpilkite vandens tik tada, kai reikia.

Galima laukti dar 30 minučių

Dabar įpilkite likusį 1 šaukštą aliejaus ir įmaišykite į tešlą.

Leiskite tešlai pailsėti 10 min.

Tešlą galima minkyti ir virtuviniame kombaine.

Paratų gamyba:

Paimkite citrinos dydžio tešlos rutulį ir susukite jį maždaug 1 colio skersmens.

Užtepkite šiek tiek aliejaus (tiesiog pamerkite pirštą ir tepkite). Dabar uždarykite tešlą iš visų pusių ir suformuokite rutulį.

Pamerkite jį į sausus nesmulkintus kvietinius miltus ir pradėkite vynioti paratą iki norimo dydžio (4-5 colių skersmens).

Nesukite tarp jų, tik toliau ridenkite paratą. Jei reikia, tarp jų pabarstykite sausus nesmulkintus kvietinius miltus.

Suvyniotą apverskite ant karštos riebalais išteptos tavos arba nelipnios keptuvės ant lėtos liepsnos.

Apverskite jį po 30–40 sekundžių.

Leiskite jam dar kartą virti ant lėtos ugnies 1–1,5 minutės arba tol, kol visur pasirodys rudos dėmės.

6 ir 7 veiksmai yra labai svarbūs. Savalaikis virimas padeda išpūsti paratas, taip pat padaryti jas gražias ir minkštas.

Užtepkite aliejaus ir kepkite iš abiejų pusių, kol paratha iškeps iš abiejų pusių.

Skanios paratos yra paruoštos, patiekite jas pusryčiams prie karštos arbatos puodelio arba pietums ar vakarienei su kokiu nors acharu ar dahi.


Kaip paruošti neperšaunamą kavą

  1. Pradėkite nuo kavos ruošimas pagal jūsų pageidaujamą būdą. Jums reikės aplink 2 puodeliai juodos kavos. Aš naudoju prancūzišką presą (iš anksto pašildytą šiltu vandeniu) ir į kolbą įpilu 2 šaukštus maltos kavos. Kavą užpilkite 2 puodeliais verdančio vandens ir leiskite užvirinti 4 minutes. Po 4 minučių nuspauskite stūmoklį žemyn. [1 vaizdas]
  2. Kol verda kava, papildyti1 šaukštas MCT aliejaus arba MCT aliejaus milteliųir 1 šaukštą sviesto į maišytuvą (atsparus karščiui). Jei galite, rinkitės aukštos kokybės, žole maitinamą sviestą, pavyzdžiui, Kerrygold. Aš gaminu neperšaunamą kavą savo „Nutri-ninja“, nes ją lengva išvalyti. Puodelis ir stiprintuvo ašmenys gali būti plaunami indaplovėje. Priešingu atveju naudokite maišytuvą arba rankinį (panardinamąjį) maišytuvą ir aukštą ąsotį. [2–3 vaizdai]


15 geriausių svorio metimo gėrimų, padedančių jaustis sotiems ir pagreitinti medžiagų apykaitą

Ne, nereikia išleisti išgalvotų sulčių ar papildų.

Dauguma žmonių jau žino, kad atsikratę soda galite padaryti daug pažangos siekdami svorio metimo tikslų. (Ir sodos pardavimas kasmet mažėja, todėl mums tai sekasi gana gerai!) Nors cukrumi pasaldinti gėrimai (SSB), pavyzdžiui, kolos, vaisių sultys ir sportiniai gėrimai, gali pridėti šimtus nereikalingų kalorijų jūsų mityboje (pagal į Ligų kontrolės ir prevencijos centrą) ir sukelti svorio padidėjimą, kai kurie mažai kalorijų turintys gėrimai gali padėti priešingai: pavyzdžiui, padidinti medžiagų apykaitą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti potraukį. Dabar šie gaivieji gėrimai jokiu būdu nėra stebuklingi gėrimai, kurie per naktį paspartins jūsų pažangą. Bet jei planuojate numesti svorio ir dėl kitų gyvenimo būdo pokyčių, šie 15 sveikų gėrimų gali paskatinti jūsų kelionę.

SUSIJĘS: Užsiregistruokite Prevencija „Premium“ pirmą kartą pažvelgti į sezoninius, sveikus žurnalo receptus.

Galite pamanyti, kad vanduo yra nesąmoningas, nes, duh, jame nėra kalorijų! Tačiau H2O turi dar daugiau savybių, dėl kurių jis yra labai naudingas norint numesti svorio. Mokslininkai nustatė, kad per 10 minučių po geriamojo vandens jūsų energijos suvartojimas ramybėje (ar nejudančių kalorijų kiekis) gali padidėti iki 24–30%. Tai taip pat padeda inkstams ir kepenims atlikti savo darbą, o hidratacija taip pat padeda patenkinti apetitą. Tiesą sakant, daugelis žmonių painioja troškulio alkį. Kitą kartą tu pagalvok reikia užkąsti, pirmiausia pabandykite nuplauti stiklinę vandens ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

Žaliojoje arbatoje yra du pagrindiniai ingredientai, padedantys numesti svorio: kofeinas ir antioksidantai. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris, kaip žinoma, padidina kalorijų sąnaudas ir pagerina našumą treniruotės metu. Puodelyje žaliosios arbatos yra 24–40 mg kofeino. Žaliojoje arbatoje taip pat yra galingo antioksidanto, vadinamo epigallokatechino galatas (EGCG), ir kitoks metabolizmo stiprintuvas, kuris gali padėti suskaidyti riebalų perteklių organizme.

Įrodyta, kad vanduo su citrina nepadidina medžiagų apykaitos ar detoksikacijos. Tačiau citrinos sulčių lašinimas į vandenį yra puikus mažai kalorijų turintis pasirinkimas, norint pagardinti ir sudrėkinti tai, ką daugelis laiko nuobodžiu gėrimu. Taigi, jei jums sunku per dieną išpilti pakankamai vandens, pabandykite įspausti šio vaisiaus į savo gėrimą. Citrinų sultyse taip pat gausu vitamino C, kuris gali pagerinti jūsų imunitetą, padidinti geležies įsisavinimą ir padėti sumažinti tam tikrų vėžio riziką.

Šis galingas šaknies vaidmuo lieknėjant yra labiau susijęs su simptomų, kurie dažnai trukdo žmonėms numesti svorio, pakeitimu. Pavyzdžiui, imbieras turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių pažeidimų ir kitų stresą sukeliančių veiksnių. Dėl junginio, vadinamo gingeroliu, imbieras gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad geriant imbiero vandenį prieš valgį jūsų pilvas gali jaustis sotus.

Pankolių vanduo yra sankaba, nes jis padeda sumažinti virškinimo sutrikimus, kurie kai kuriais atvejais gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Pankolių sėklų antibakterinės savybės padės išlaikyti sveiką žarnyną ir leis lengviau apdoroti maistą. Nepaisant to, ką sako kai kurie sveikatos guru, mokslininkai vis dar tiria, ar pankolis gerai slopina apetitą. Nepaisant to, jei jums patinka saldymedžio skonis, pankolio arbata gali būti malonus, saldus, mažai kaloringas gurkšnis.

Pagrindinis obuolių sidro acto svorio metimo ingredientas yra acto rūgštis. Acto rūgštis taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti insulino kiekį ir pažaboti potraukį. Vienas tyrimas, atliktas žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad obuolių sidro actas sulėtina maisto ištuštinimo iš skrandžio greitį. Tai reiškia, kad pridėję kelis šaukštus jo į savo gėrimus, galite jaustis sotesni ir ilgiau. Vis dėlto tik įspėjimas: vartodami gėrimus, kuriuose yra daug rūgšties, galite sugadinti dantis ir sustiprinti rėmenį.

Kaip ir žaliojoje arbatoje, juodojoje arbatoje yra kofeino (apie 47 mg), stimuliatoriaus, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau juodoji arbata yra unikali, nes joje gausu polifenolių. Šie junginiai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti sveikų bakterijų kiekį žarnyne ir skatinti riebalų skaidymą.

Ajurvedos praktikoje ajwain arba carom sėklos buvo naudojamos opoms ir nevirškinimui gydyti, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo. Sakoma, kad karomo sėklos pasižymi priešgrybelinėmis ir antibakterinėmis savybėmis, kurios gali sunaikinti bet kokius žarnyno sutrikimus. Kalbant apie jo tiesioginį poveikį svorio netekimui, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kai kurios ajwain arbatos gali turėti teigiamą poveikį virškinimo sveikatai.

Jei tikrai norite jaustis sotūs, pabandykite į rytinius kokteilius įpilti baltymų miltelių. Baltymai yra makroelementas, kuris palaiko skrandį. Jis suaktyvina tokius hormonus kaip GLP-1, kurie mažina alkio pojūčius, ir sumažina greliną, hormoną, kuris kontroliuoja jūsų apetitą. Taigi ar tai būtų išrūgų, žirnių, kanapių ar ryžių baltymai, rinkitės tai, kas tinka jūsų virškinimo poreikiams. Tačiau būtinai perskaitykite etiketes, kad nevartotumėte produkto, kuriame yra per daug cukraus ar kenksmingų ingredientų.

Vaisių sultyse gali būti daug cukraus, tačiau šviežios daržovių sultys yra puikus mažai angliavandenių turintis gėrimas. Daugelis žmonių žino, kad daržovių sultyse gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios bendrai sveikatai. Tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, kurie geria daug daržovių sulčių, galiausiai padidina daržovių vartojimą. Tai gali padėti žmogui mesti svorį, ypač atsižvelgiant į tai, kad daržovėse yra daug skaidulų, kurios gali atitolinti alkį.

Kmynai ir prieskoniai, dėl kurių karis yra skanus, o mdash turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių dėl veikliosios medžiagos, vadinamos timochinonu. Taigi, jei jaučiatės sunkus ir išsipūtęs, kmynų arbata gali padaryti stebuklų. Kmynai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir MTL cholesterolio kiekį, o tai gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui saugiai sportuoti. Nors kai kurie tyrimai patvirtino kmynus kaip tinkamą svorio metimo priedą, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas tiesioginis jų veiksmingumas.

Palyginti su juoda ir žalia arbata, kava turi daugiausiai kofeino - apie 95 mg puodelyje. Kaip minėta anksčiau, kofeinas yra stimuliatorius, galintis padidinti sudeginamų kalorijų skaičių. Kavoje taip pat yra teobromino, teofilino ir chlorogeno rūgšties - trys junginiai, kurie, kaip žinoma, veikia metabolizmą. Deja, kavos kalorijas deginančios savybės nesitęsia amžinai. Kavos gėrėjai laikui bėgant iš tikrųjų tampa tolerantiški šiam poveikiui. Taigi, kalbant apie svorio metimą ilgainiui, tikrai nereikėtų pasikliauti kava.

Po tvirtos treniruotės beveik niekas nėra skanesnis už aukštą butelį kažko šalto ir gaivaus. Daugelis sportinių gėrimų yra sukurti siekiant papildyti degalus tiems, kurie dalyvauja didelio intensyvumo pratybose, kurios trunka valandą ar ilgiau. Tai dažnai reiškia, kad jie gali turėti perteklinį cukraus kiekį, kurio nereikia vidutiniškai sportuojantiems suaugusiems, kurie tik bando numesti svorio. Taigi, jei nesitreniruojate Niujorko maratonui ar tam, kas reikalauja griežtų pratimų, išbandykite kokosų vandenį. Grynas kokosų vanduo turi mažiau cukraus ir turi penkis pagrindinius elektrolitus: natrio, kalio, kalcio, magnio ir fosforo.

Įdėjus šio tirpaus pluošto į vandenį, jis virsta skystos spalvos geliu, kurį galite pridėti prie savo kokteilių arba susmulkinti. Pluoštas apskritai yra nepaprastai naudingas, kai norite išlikti sotūs ir sumažinti valgymo kiekį. Tačiau vienas 2016 m. Tyrimas parodė, kad psyllium luobelė ypač gerai padeda žmonėms jaustis patenkintiems tarp valgymų. Jei jums leidžia doktorantas, prieš miegodami išgerkite šiek tiek psyllium luobelės gelio ir pažiūrėkite, kiek laiko likote sotus.

Pakilkite, visi. Šis rūgštus gėrimas gali supakuoti 25 gramus cukraus vienai 8 uncijų porcijai, tačiau tai gali padėti sumažinti uždegimą ir raumenų skausmą po treniruotės. Tai gali praversti, jei treniruojatės taip, kad atitiktų jūsų svorio metimo tikslus, nes kūnas dažnai linkęs skaudėti prisitaikydamas prie naujos rutinos. Jei tai jums tinka, galbūt galėsite atsisveikinti su Bengay. Štai kad nekvepėtų žmogaus pipirmėtė!


Pasirinkite raudonus vaisius

Jie yra geriausi vaisiai svorio netekimui. Tai reiškia „Pink Lady“ obuolius, arbūzą, raudonas vynuoges ir avietes. Didesnis maistinių medžiagų, vadinamų flavonoidais, kiekis, ypač antocianinai, junginiai, suteikiantys raudoniems vaisiams spalvą, ramina riebalų kaupimo genų veikimą. Pavyzdžiui, Vakarų Australijos universitete atlikti tyrimai parodė, kad „Pink Lady“ obuoliuose yra didžiausias flavonoidų, antioksidantų, kurie, kaip manoma, palaiko kūno būklę.


Ko turėčiau ieškoti baltymų milteliuose, jei bandau numesti svorio?

Pirmiausia, Byrdas siūlo ieškoti baltymų miltelių, kuriuose yra daug skaidulų, daug baltymų ir mažai angliavandenių. „Šios rūšies baltymų milteliai padės ilgiau išlaikyti sotumą, pažaboti potraukį ir užkirsti kelią cukraus pakilimui ir kritimams dienos metu“, - sako ji.

Kai kuriuos kitus dalykus reikia atsiminti renkantis:

Patikrinkite etiketę. Įsitikinkite, kad ieškote kažko, kuriame yra bent 20 gramų baltymų, mažiau nei 10 gramų visų angliavandenių ir mažiausiai 3 gramai skaidulų. Taip pat turėtumėte ieškoti baltymų miltelių, kurie būtų natūraliai saldinti naudojant tokius ingredientus kaip vienuolių vaisių ekstraktas, stevija ir natūralūs skoniai. „Venkite baltymų miltelių, kuriuose naudojama sukralozė, cukraus alkoholiai, aspartamas,„ Splenda “ir kiti dirbtiniai saldikliai“, - sako Byrdas. Ji taip pat siūlo vengti pieno miltelių, pieno kietųjų dalelių ir glitimo, nes jie yra nereikalingi užpildai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo trakto problemas.

Rinkitės baltymų mišinį, jei ruošiatės augalinės kilmės. Išrūgų, kazeino ar kiaušinių baltymai yra visaverčiai baltymai, tai reiškia, kad jie turi visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis, leidžiančias jūsų organizmui geriau įsisavinti ir kuo geriau išnaudoti jūsų baltymų šaltinį. Jei pasirenkate augalinį baltymą, ieškokite mišinio (pvz., Žirnių ir ryžių), o mdashthese taip pat gali turėti pilną aminorūgščių profilį.

Ieškokite kažko, kuriame būtų bent 100–150 kalorijų vienoje porcijoje. Šis diapazonas paprastai yra vidutinis baltymų milteliams, sako Brydas. "Viskas, kas yra mažesnė, ir aš abejočiau ingredientais ir [sotumu]. Viskas, kas didesnė, ir manyčiau, kad tuose baltymų milteliuose yra daugiau riebalų ir angliavandenių, nei reikia", - aiškina Byrdas.

Apsvarstykite skonį. Jei dar nesate susipažinę su baltymų milteliais, pradėkite nuo klasikinių skonių, pavyzdžiui, vanilės ar šokolado, sako Byrdas, o jei jų nemėgstate, galite juos panaudoti maišydami į tokius maisto produktus kaip blynai, vafliai, baltymų spurgos, kokteiliai ir kepti daiktai.

Pasirinkite miltelius, pagamintus iš natūralių ingredientų ir papildomų privalumų. „Tai visada yra premija, kai baltymų milteliai turi papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, žalumynų, prebiotikų, probiotikų, būtinų vitaminų ir mineralų bei elektrolitų“, - sako Byrdas.

Turėdami tai omenyje, mes paprašėme dietologų pasirinkti geriausius baltymų miltelius svorio metimui. Čia yra 17 nuostabių variantų.


Dr. Nowzaradano dietos planas 1200 kalorijų svorio metimui

Dr. Nowzaradano dietos planas yra apie 1200 kalorijų per dieną.

Šis mitybos režimas skirtas svorio metimui, tuo pačiu užtikrinant subalansuotą mitybą, kupiną maistinių medžiagų.

Su savo pacientais dr. Now visada derina savo mitybos planus. Dieta yra pritaikyta konkrečiam asmeniui.

Kiekvienam pacientui dr. Now sukuria individualų planą, kuris sudaro apie 1200 kalorijų per dieną.

Tai labai ribojantis požiūris, tačiau jis yra saugus, nes jį prižiūri gydytojas.

Jei norite laikytis daktaro Nowzaradano dietos plano, įsitikinkite, kad niekada neviršysite 1200 kalorijų per dieną ir į savo racioną įtraukite visas maisto grupes.

Galiausiai svarbu aptarti savo mitybą su gydytoju. Gydytojas gali patarti, kaip laikytis dietos ir kas jums gali būti pavojinga.

Dietos planas

Daktaro Now dietos esmė yra mažos porcijos, mažai kalorijų turintis maistas ir cukraus pašalinimas.

Laikantis tokio požiūrio, galima suvartoti 1200 kalorijų per dieną, padalytą tarp pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių.

Dr. Nowzaradano dietos plane atsižvelgiama į rytinius ir popietinius užkandžius. Šie užkandžiai gali padėti jums praleisti dieną tarp didesnių valgių.

Nėra griežtų taisyklių, kaip paskirstyti kalorijas vienam valgiui, tik tai, kad bendra paros norma turi būti 1200 kalorijų.

Tai leidžia jums gaminti maistą pagal savo pageidavimus. Tie, kurie nori praleisti pusryčius, ryte gali šiek tiek užkandžiauti, o pietūs ir vakarienė - stipresni.

Tie, kuriems ryte reikia daugiau kalorijų, gali pagaminti stiprius pusryčius su lengvais pietumis ir vakariene.

Lengvai stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį naudodami tokias programas kaip „MyFitnessPal“ arba „Lose It“. Daugiau nemokamų programų parinkčių rasite čia ir#8211 numeskite 5 svarus per 2 savaites skaičiuotuvą

Pusryčių parinktys:

Mažai riebalų turintis sūris, pavyzdžiui, varškė.

Virti kiaušiniai, pupelės, avižiniai dribsniai, neriebus jogurtas, kalakutienos dešrelės.

Nekrakmolingos daržovės taip pat yra geras pasirinkimas.

Taip pat galite valgyti šviežių vaisių ir grūdų skrebučių gabalėlį.

Sveiko skrebučio užpilo variantai: avokadas, avokadas ir pomidoras, varškė ir supjaustyti pomidorai, kalakutiena ir varškė.

Pietūs:

Liesa mėsa (virta, kepta, kepta arba kepta ant grotelių), žuvis (lašiša, balta žuvis, tunas), salotos be padažo (tinka actas ir šaukštelis aliejaus), virtos daržovės ar sriubos be makaronų.

Vakarienės variantai:

Galite valgyti tos pačios rūšies maistą, kokį rekomenduojate pietums. Atminkite, kad galite jį pakeisti ir naktį valgyti lengvesnį ar sunkesnį maistą.

Puikus vakarienės variantas - ant grotelių kepta žuvis arba vištienos krūtinėlė su garintomis daržovėmis ir šviežiomis salotomis. Pagardinti leidžiama šviežių ir sausų žolelių.

Kitas puikus pasirinkimas yra daržovių sriuba su lęšiais.

Jei norite daugiau idėjų apie sveiką maistą, peržiūrėkite mūsų 5 dienų dietos be cukraus planą.

Užkandžių parinktys:

Daržovių lazdelės (pavyzdys: morkos/agurkai/salierai/pomidorai), gabalėlis šviežių vaisių, ½ puodelio mažai kalorijų turinčių riešutų, puodelis mažo kaloringumo jogurto.

Drėgmė yra labai svarbi jūsų gerovei. Geriausia gerti vandenį, tačiau jei tai per daug paprasta, galite gerti kavą ir arbatą, jei jos nėra daug.

Kad vanduo būtų skanus, galite išspausti citrinos sulčių į ąsotį vandens. Iš vienos citrinos sulčių iš viso yra apie 10 kalorijų.

Rekomenduojamas skaitymas:


Populiariausios pasaulio dietos: itališkas būdas su maistu

Kalbant apie svorį, akivaizdu, kad italai žino kažką, ko mes nežinome. Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos duomenimis, tik 9% Italijos žmonių yra pakankamai sunkūs, kad būtų laikomi nutukusiais, palyginti su 32% amerikiečių. Tai nereiškia, kad amerikiečiai nėra susipažinę su itališku maistu.

Italijos restoranuose visoje šalyje amerikiečiai mėgaujasi kupina spagečių ir kotletų lėkštėmis, Alfredo padaže suminkytais makaronais ir sviesto, sūriu padengta česnakine duona. Italijos maistas yra siejamas su meksikietišku, kaip populiariausias etninis maistas JAV, ir reguliariai patiekiamas amerikiečių namuose, skelbia rinkos tyrimų įmonė „NPD Group“.Valgymo modeliai Amerikoje " ataskaitą. Bet ar JAV žinomas ir mėgstamas itališkas maistas yra tas pats, ką žmonės valgo Italijoje?

Toli gražu, sako ekspertai. Taigi viską pamirškite pagalvok Jūs žinote apie itališką virtuvę. Štai tikra šios sveikos virtuvės istorija.

Ne tik pica ir makaronai. Italijoje makaronai niekada nėra vientisas maistas, sako Susan McKenna Grant, knygos autorė Piano Piano Pieno: autentiškas maistas iš Toskanos ūkio. Vietoj to, jis valgomas kaip nedidelis pirmasis patiekalas, prieš tai - antipasto - saliamis, alyvuogės ir galbūt šiek tiek krostini (mažos, plonos skrebučio skiltelės su priedais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, česnakai ir kubeliais pjaustyti pomidorai), arba po to „secondo“ - mėsa, žuvis ar net lėkštė šviežių, sezoninių daržovių, tokių kaip ant grotelių keptas grybas ar šparagai, arba abu. Šviežios sezoninės daržovės - ne makaronai - yra pagrindinis itališko maisto pagrindas.

Lengvesnė kaina. Amerikiečių itališko maisto porcijos yra daug didesnės nei Italijoje, sutinka Eldo E. Frezza, MD, bendrosios chirurgijos vadovas ir Teksaso technikos universiteto sveikatos mokslo centro Bariatrinio svorio metimo centro direktorius ir knygos autorius. Lieknas italų kelias. Padažai čia taip pat yra daug sunkesni, jie beveik nuskandina makaronus, o ne tik pagerina jų skonį. Italai daryti valgykite amerikiečių mėgstamus patiekalus, tokius kaip mėsos padažas ir Alfredo padažas, tačiau įprastą savaitę dauguma makaronų patiekalų patiekiami šviesiame padaže su baziliku arba nedideliu kiekiu mėsos.

Tęsinys

Mažos porcijos, daug kursų. Italijoje net lengvas patiekalas apima ne vieną patiekalą, tačiau porcijos yra mažos. Anot Frezza, lėkštė makaronų turbūt perpus mažesnė už amerikiečių įprastą valgymą, kuri rekomenduoja užsisakyti vaikų dydžio porcijas itališkuose restoranuose. Žinant, kad artėja antrasis ar net trečiasis kursas, yra ribojamas persivalgymas, nes norisi palikti vietos pilve viskam, kas ateis.

Pusryčiai - lengvi ir skanūs. Itališki pusryčiai yra nedideli - dažniausiai kava, espreso kava ar kapučino kava su pyragaičiais, skrebučio gabalėliu ar lengvu brioche (duonos ar pyrago rūšis), teigia Frezza.

Pietūs - pagrindinis patiekalas. Įprasti itališki pietūs turi antipasto, primo (sriuba, ryžiai ar makaronai), antrą (mėsa ar žuvis), contorno (daržovės) ir dolci (saldus) - žinoma, visas nedideles porcijas. Ne kiekvienas valgis apima visus šiuos kursus, sako Grantas, tačiau svarbūs patiekalai, tokie kaip sekmadienio pietūs ar šventinis maistas, tikrai juos visus parodys.

Tęsinys

Vakarienė - maža, bet patenkinta. Italai paskutinį dienos valgymą palaiko šviesą. Į tipišką vakarienę gali būti sriuba, šalti gabalai arba nedidelė lėkštė makaronų, patiekiama su daržovėmis ir nedideliu sūrio gabalėliu.

Užkandžiai ir saldumynai. Italai retai valgo tarp valgymų, teigia Susan Mckenna Grant, todėl šiurkštaus maisto vartojimas yra gana mažas. Apsilankę Italijos prekybos centre pastebėsite, kad bulvių traškučiai, gaivieji gėrimai ir pusryčių dribsniai užima nedaug vietos lentynose, palyginti su parduotuvėmis Šiaurės Amerikoje. Kai italai užkandžiauja, jie mėgaujasi espreso kava ar vaisių gabalėliu, sako Frezza. Kalbant apie desertus, dauguma patiekalų baigiasi mažomis porcijomis sūrio, riešutų ar vaisių - persikų, slyvų, vynuogių, kriaušių, abrikosų, figų ar vyšnių. Pyragai ir kiti saldumynai yra skirti ypatingoms progoms ir šventėms.

Itališkas maistas, mėgstamiausi amerikiečiai. Šioje šalyje, atrodo, kad mums nepakanka picos. Pavyzdžiui, vienos neseniai atliktos apklausos metu 67% respondentų teigė, kad per pastarąjį mėnesį bent kartą pirko picą ne namie. Tačiau maždaug 300 kalorijų vienam sūriui ir pipirų skiltelėms, šis vartojimas iš rankų gali turėti įtakos didėjančiam Amerikos juosmens dydžiui.

Tęsinys

Italijoje pica yra toks maistas, kurį valgysite šeštadienį, kai būsite su draugais, Frezza pasakoja WebMD. Nors jauni italai vis dažniau kreipiasi į amerikietiško stiliaus priedus, tradicinė itališka pica valgoma tik su sūriu ir daržovėmis, todėl joje yra mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų bei maistinių medžiagų.

Kalbant apie svieste mirkytą česnakinę duoną, kuri dažnai patiekiama su makaronais, ji labai skiriasi nuo itališkos versijos. Pasak Frezos, italai retai naudoja sviestą ant duonos. Kartais jie naudoja alyvuogių aliejų, bet tik lašą! Itališka česnakinės duonos versija, vadinama „Bruschetta“, niekada patiekiama ne su makaronais, o su žuvimi, salotomis ar troškiniais.

Maisto suvokimas. Italams itin svarbi ingredientų kokybė, sako Grantas, ir žmonės maistui skiria daugiau laiko ir pinigų nei amerikiečiai. Maistas retai importuojamas, o italai paprastai įtaria ne vietinius produktus. Ji sako, kad ne tik žino savo maisto šaltinį, bet ir žino, ką su juo daryti - kaip jį paruošti ir virti, kad būtų kuo labiau pagerintas skonis, mityba ir pateikimas. Kita vertus, amerikiečius labiau skatina patogumas, o ne rūpestis sveikata ar šviežumas. Nors 92% respondentų, dalyvavusių neseniai atliktoje NPD grupės apklausoje, sutiko, kad svarbu, kad maistas, kurį perkame, būtų šviežias, pernai mažiau nei pusėje pagrindinių JAV namuose paruoštų patiekalų buvo net vienas šviežias produktas.

Šeimos stalas. Maistas vaidina svarbų vaidmenį vidutinio italo gyvenime, sako Susan McKenna Grant: „Maistas vis dar yra svarbus kasdienis įvykis, o šeimos susėda kartu“. Because meals are prepared fresh and eaten slowly, friends and family members have time to talk and enjoy each other's company.Since more than four in five Americans wish they had more time to spend with family (according to a poll commissioned by the Center for a New American Dream), designating two or three nights per week "Family Dinner Nights" could help enhance family closeness. Family dining may have health benefits, too. Research shows that American families who eat dinner together tend to feast on healthier foods than those who rarely or never eat meals as a family. It turns out that families who eat together consume more fruits and vegetables, and fewer foods that are fried or high in trans fats.

Tęsinys

Beverage basics. Italians don't drink sugary sodas with meals instead, they quench their thirst with water, wine (or watered-down wine), or beer. Portions are kept small -- a glass of wine, not a bottle, according to Frezza. And refills of beer are unusual at dinner. Not so in America, where non-diet soft drinks, including sodas and other sugary beverages like fruit drinks, lemonade, and iced tea, now account for nearly half of all the added sugar we eat or drink -- ir are the main source of calories in the average American diet, according to preliminary research from the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. All this sugar doesn'tlook good on our waistlines. A study in the American Journal of Clinical Nutrition examined more than 40 years' worth of research and found a clear link between the rise in sugary drink consumption and the swell in obesity.

The pleasure of food. When was the last time you really enjoyed eating? Although we're consuming more calories, the average American derives less pleasure from them than in the past, a survey from the Pew Research Center finds. Despite a barrage of magazines and cookbooks devoted to the pursuit of gustatory pleasure, only 39% of respondents claimed to greatly enjoy eating, compared to 48% who said they did in a 1989 Gallup survey. We can learn a lot from the Italians, to whom food and eating are a pleasure. "You eat to taste the food and enjoy it -- not to get full," according to Frezza. Which could be part of our problem -- Americans are prone to consume without tasting to eat, but feel too guilty to relish our food. The Pew Research Center survey found that people who enjoyed their food were more likely to also enjoy cooking. To Italians, preparing the food is as important as eating it, says Frezza, since it's part of the ritual.

Bottom line: "All real food is healthy if you eat it in moderation," says Grant. "And that's the Italian way."

Tęsinys

Mozzarella cheese and tomatoes is a very popular summer dish in Italy. Use the best summer tomatoes you can find -- preferably locally grown -- and mozzarella made from the milk of a water buffalo if you can find it. With a slice or two of crusty bread, it can make a perfect lunch dish.

2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus

Salt and freshly-ground black pepper

1. Slice the tomatoes and mozzarella into thick rounds. Arrange in overlapping slices on dish, alternating between the cheese and the tomatoes.

2. Top with few basil leaves. Sprinkle with olive oil, salt, and black pepper.

Perspausdinta iš Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.

3 cups fresh basil leaves

1 oz. fresh flat-leaf parsley

½ cup extra-virgin olive oil

¼ cup mixed grated Pecorino cheese and Parmigianino Reggiano cheese

Tęsinys

salt and freshly-ground pepper

1. Crush the basil, parsley, and garlic using a pestle and mortar or food processor. Process until you get a thick paste.

2. Add the cheese. Then proceed to add the oil in a thin drizzle.

3. Taste and adjust seasoning.

4. Pour into a serving dish, and serve with hot cooked pasta.

Note: Traditional Genoese pesto is made with pine nuts, but for an interesting variation try hazelnuts or walnuts instead.

Perspausdinta iš Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.


What Do YOU Think?

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.


Žiūrėti video įrašą: Kaip paaugliui numesti svorio (Sausis 2022).