Kokteilių receptai, spiritiniai gėrimai ir vietiniai barai

3 sveikatos ekspertai jums pasakys, kaip greitai pradėti naujųjų metų pažadus

3 sveikatos ekspertai jums pasakys, kaip greitai pradėti naujųjų metų pažadus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasiruoškite atostogoms ir pradėkite naują pradžią

3 sveikatos ekspertai jums pasakys, kaip greitai pradėti naujųjų metų pažadus

„Naujieji metai visada yra puikus laikas pažvelgti į savo gyvenimą, paglostyti sau nugarą už viską, ką padarėme, ir nukreipti dėmesį į tai, kas laukia ateityje“, - sakė registruota dietologė dietologė ir atstovė spaudai Alissa Rumsey. Mitybos ir dietologijos akademija. „Galvodami apie patobulinimus, kuriuos galime padaryti savo sveikatai, svarbu nustatyti išmatuojamus ir pasiekiamus tikslus, kurie būtų sutelkti į visą gyvenimą, o ne tik į artimiausias kelias dienas ar savaites“.

Kalbėjomės su keturiais mitybos specialistais apie būdus, kaip per šventes išlikti sveikiems ir pradėti naujųjų metų dietos sprendimą.

Venkite greitų pataisymų

Sutelkite dėmesį į gyvenimo būdo pakeitimą, o ne į greitą, ne tokį nuolatinį pakeitimą. „Tai reiškia vengimą madingos dietos turintis prastų savybių, tokių kaip pažadai greitai išspręsti problemą, mažas fizinis aktyvumas arba jo visai nebuvimas, griežti valgymo planai, nelyginis maisto kiekis ar specialūs maisto deriniai “,-sako Rumsey.

Žinokite savo mitybos šaltinius

Pasak Rumsey, vartotojai taip pat turi labai gerai žinoti mitybos gairių šaltinį, kurio jie siekia. „Šiais laikais beveik kiekvienas gali save vadinti„ mitybos specialistu “, - sako Rumsey. „Tačiau nekvalifikuoto asmens patarimų dėl mitybos klausymas gali būti bent jau laiko švaistymas ir, daugiausiai, pavojingas. Užsiregistravę dietologai dietologai turi išsilavinimą, mokymą ir patirtį, kad galėtų suteikti individualų, saugų ir mokslu pagrįstos mitybos gairės galite pasitikėti “.

Padalinkite didelius tikslus į mažesnius tikslus

„Vienas geriausių metodų siekiant sveiko svorio ir apskritai sveikos gyvensenos yra ilgalaikių tikslų nustatymas, sutelkiant dėmesį į trumpą laiką“,-sako Rumsey. Rumsey rekomenduoja suskaidyti didelius tikslus į mažesnius, konkretesnius kąsnius. „Jei norite numesti 10 kilogramų, planuokite numesti vieną kilogramą kas dvi savaites. Arba jei jūsų tikslas yra valgyti daugiau vaisių ir daržovių, pradėkite į pusryčius pridėjus vieną gabalėlį vaisių ir viena daržovė vakarienei. Mažesnius tikslus lengviau pasiekti, o rezultatai laikui bėgant padidėja “.

Neatimk savęs

„Tam tikrų maisto produktų atėmimas dažnai sukelia persivalgymą, todėl jei norite kažko valgyti, tiesiog valgykite mažesnes porcijas ir padaryti sveikiausią pasirinkimą “, - sako Caroline Cederquist, M.D.

Neįkristi į greito maisto spąstus

„Šventinis laikotarpis gali priversti jus keliauti, turint mažai laiko maistui ruošti“, - sako Cederquist. „Greitas maistas gali būti naudingas, tačiau dažnai turi daug riebalų ir kalorijų. Paruoškite ir užšaldykite greitus, sveikus patiekalus iš anksto, kad išvengtumėte greito maisto spąstų “.

Negalima valgyti streso

Streso valgymas nutinka geriausiems iš mūsų ir dažniausiai mes net nesame alkani “, - sako Cederquist. „Mums tiesiog patinka ką nors užkąsti, kai patiriame stresą. Todėl sveikus užkandžius, tokius kaip granola, riešutai, sūrio lazdelės ir vaisiai, turėkite ir keliaudami su savimi. Tai darydami galite valgyti užkandžius visą dieną ir apsisaugoti nuo bado, netrokšite blogo maisto ir nevalgysite, bet taip pat žinosite, kad vartojami užkandžiai nesukels. svorio priaugimas.

Gerk vandenį

"Vanduo yra labai svarbus, ne tik pašalina toksinus ir praplauna sistemą, bet ir sukelia sotumo jausmą “, - sako Cederquist. „Daug kartų kūnas neteisingai supranta alkio troškulį ir, palaikydamas gerą hidrataciją, jis neleis persivalgyti ir leis jaustis labiau“.

Valgykite švariai

„Švarus, dieta su mažu uždegimu kad jūsų uždegimas būtų mažas, o jūsų imuninė sistema stipri, yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis, kurį galite padaryti, kad padėtų “, - sako Frank Lipman, MD.„ Venkite perdirbto maisto, cukraus ir glitimo ir sužinokite, kokie maisto produktai sukelia uždegimo sistemas tavo kūne “.

Valgykite mažesnes maisto dalis

„iStock“ / „Thinkstock“

Restoranai ir šventiniai savitarnos pusryčiai gali sukelti mums bėdų, kai reikia atspėti teisingą porcijos dydį. „Tai ypač svarbu švediško stalo metu, kur galbūt norėsite išbandyti viską“, - sako Cederquist. „Pasirinkite daiktus, kuriuos norite išbandyti labiausiai, ir suvalgykite nedidelę jų dalį“.

Mėgaukitės Turkija atostogų metu

„iStock“ / „Thinkstock“

Turkija yra didelis kiekis triptofano, kuris yra kaltas dėl tos maisto komos per Padėkos dieną “, - sako Cederquist. „Amino rūgštis, esanti maisto produktuose, kuriuose yra baltymų, padeda gaminti serotoniną. 2006 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Psychiatry Neuroscience“, nustatyta, kad triptofanas žymiai sumažino vyriškų ir moteriškų elgesį ir padidino malonų elgesį bei supratimą. Be to, padidėjęs serotonino kiekis gali pagerinti socialiai konstruktyvų elgesį ir pagerinti socialinį suvokimą. Taigi šį atostogų sezoną nevenkite šventinės baltos mėsos. Tai leis ramiau ir linksmiau praleisti atostogas! "

Apriboti gausų gėrimą

„Thinkstock“

Alkoholis turi daug kalorijų, kaip ir kiaušinienė, punšas ir gaivieji gėrimai, todėl stenkitės jų riboti “, - sako Cederquist. „Jei geriate soda, pabandykite įtraukti seltzerį ir galbūt sumaišykite jį su trupučiu sulčių. Jei turite valgyti kiaušinių, pabandykite apsiriboti vienu, o jei pasigaminsite patys, pabandykite naudoti neriebų pieną.

Suteikite miegui prioritetą

„Per mažas miegas sukelia per daug kortizolio išsiskyrimą“, - sako Lipmanas. „Šis streso hormonas iš tikrųjų skatina jūsų kūną išlaikyti riebalus! Per mažai miego daro mus labiau alkanus, taip pat sukelia potraukį cukrui, angliavandeniams ir kofeinui “. Svorio metimas gali prasidėti nuo pakankamai miego.

Maitinimasis-sveiki patiekalai

„Maisto gaminimas iš anksto gali padėti streso mažinimas ir geriau valgyti “, - sako Cederquist. „Kartą ar du per savaitę gaminkite maistą dideliais kiekiais. Pasirinkite vieną dieną per savaitę, dažniausiai sekmadienį, ir skirkite vieną ar dvi valandas kepti įvairių rūšių patiekalus, tada sudėkite juos į laikymo indus, kad laikytumėte šaldytuve, taip sutaupysite daug laiko per savaitę ir pinigų taip pat. Tai darydami sumažinsite susirūpinimą dėl maisto gaminimo ir to, ką valgyti pietums ar vakarienei, ir galėsite išlikti sveikesni, nes sumažinsite galimybę greitai gauti mažiau sveikų patiekalų, tokių kaip greitas maistas.

Patenkinkite savo saldų dantį sveiku būdu

„Jei esate tas, kuris myli juos šventiniai pyragai jums nesiseka, tiesiog priimkite protingesnius sprendimus “, - sako Cederquist. „Obuolių pyragas tikriausiai yra geresnis už kitus atostogų mėgstamiausius, nes jame yra vaisių, o ne tiek daug cukraus ir kalorijų, kaip kituose turtinguose desertuose. Moliūgų pyragas taip pat yra sveikesnis pasirinkimas nei sausainiai ir pyragai. Vaisių salotos taip pat yra skani dykuma “.

Valgydami sulėtinkite tempą

„Valgysite geriau, jei valgysite lėtai“, - sako Cederquist. „Taip pat valgysite mažiau, nes jūsų skrandis ir smegenys turės laiko suprasti, kad jie„ sotūs “.

Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki

Nesvarbu, ar kaupiate sandėliuką, ar rengiate vakarėlį, sveiki užkandžiai yra tokie pat svarbūs kaip sveiki patiekalai. „Patiekite salsą su visa grūdais, traškučiais be riebalų arba pitos skiltelėmis“,-sako Cederquist. gvakamolė su šviežiomis daržovėmis “.

Naudokite sveikus kepimo pakaitalus

„Jei dalis jūsų atostogų tradicijos apima kepti sausainius, gaminkite juos augaliniu aliejumi vietoje kietų riebalų arba sutrumpinkite “, - sako Cederquist. „Įpilkite nesmulkintų grūdų ar kviečių gemalų, razinų ir riešutų. Be to, sausainius padarykite mažo dydžio. Naudokite šaukštelį vietoj valgomojo šaukšto sausainiams, o batonėlius supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Galite pasiūlyti daugiau veislių ir jums nereikės kepti beveik tiek pat “.

Aukštyn žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės Kaip ir romėnų salotose bei špinatuose, yra folio rūgšties, kuri gamina dopaminą, malonumą sukeliančią smegenų cheminę medžiagą, padedančią išlaikyti ramybę “,-sako Cederquist. „2012 m. Žurnale„ Affective Disorders “, kuriame dalyvavo 2800 vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių, nustatyta, kad tiems, kurie vartoja daugiausiai folio rūgšties, depresijos simptomų rizika yra mažesnė nei tiems, kurie vartojo mažiausiai. Todėl pietums ar kaip priedą pabandykite pasigaminti sočias sveikas salotas, užpildytas šiomis didelėmis folio rūgšties daržovėmis. Tai ne tik paskatins greičiau prisipildyti, bet ir padės išvengti streso “.


Tiksliai, ką daryti, jei jūsų Naujųjų metų ir rsquo rezoliucija jau slysta

Jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja? Elgesio psichologas paaiškina dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nesiseka sprendimas, ir paaiškina, kaip priversti jus laikytis.

Su kiekvienais naujais metais ateina nauja ir#xA0 galimybė tobulėti. Mes pažadame atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, daugiau skambinti tėvams ir mažiau tikrinti „Facebook“. Tačiau per kelias savaites dauguma iš mūsų vėl užkandžiauja, tikrina tėvų ir#xA0 skambučius ir be proto peržiūri naujienų kanalus.

Tačiau prieš tapdami dar vienu žmogumi, stebintį ਍itch Your New Year ’s Resolution Day (taip, tai ’s tikras dalykas Sausio 17 -oji yra diena, kai dauguma žmonių meta rankšluostį), žinokite tai: Dar yra laiko atnaujinti rezoliuciją, kuri „praranda garą“ ir#xA0ir inicijuoja ilgalaikius pokyčius, kurių siekėte sausio 1 d. elgesio psichologas Artas Markmanas, daktaras.

Markmanas, knygos autorius Protingas pokytis: penki įrankiai, padedantys sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose paaiškina penkias pagrindines priežastis, kodėl Naujųjų metų rezoliucijos nepavyksta ir#x2014, ir nedidelius pataisymus, kaip ištaisyti kiekvieną klaidą.

Jūsų rezoliucija suformuluota neigiamai

Mes dažnai priimame sprendimus dėl to, ko norime sustabdyti daryti vietoj to, ko norime pradėti tai daro, sako Markmanas.   “ Jei elgiatės taip, kaip bandote pakeisti, nesvarbu, ar valgysite mažiau, ar tikrinsite el. paštą mažiau kartų per dieną, iš tikrųjų turėsite pakeisti savo elgesį ir x201D jis paaiškina. “ Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamą veiksmą, kurį ketinate atlikti situacijoje, kai elgėtės senai. ”

Taigi, užuot pasižadėję atsisakyti tam tikro elgesio ar apsieiti be kažko, apsispręskite dėl naujų teigiamų veiksmų, kuriuos atliksite vietoj to. Sakykime, kad norite nustoti be proto slinkti per telefoną ir#xA0at naktį. Užuot pasižadėję išjungti  įrenginį iki 22 val.,  prisiekite tuo metu pradėti ruoštis miegoti. Taip atjungiate skaitmeninį elektros laidą ir apdovanojate save daugiau miego ir#x2014teigiamais veiksmais, kurie gali paskatinti tikrus pokyčius.

Jūsų galutinis tikslas yra per daug neaiškus

Sprendimas mankštintis du kartus per savaitę skamba kaip tvirtas planas, tačiau jis nėra pakankamai tikslingas, sako Markmanas.   “Jūsų tikslas turi būti toks konkretus, kad veiksmai, kurių ketinate imtis, kad [įvykdytumėte]. įrašykite jį į savo kalendorių, - sako jis. “ 𠆍ukart per savaitę ’ nėra jūsų kalendoriuje, bet ‘Pirmadieniais ir ketvirtadieniais 16 val. ” yra.

Konkretus nustatymas ne tik padeda suvokti, ką reikia padaryti, kad matytumėte savo rezoliuciją per  it.taip pat numatyta 16 val. ketvirtadieniais). Pradėkite apsvarstyti visas galimas kliūtis ir į savo planavimo priemonę įtraukite veiksmus, kurių imatės, kad juos pašalintumėte, kad galėtumėte iš tikrųjų nueiti į sporto salę, o ne pasiteisinti.

Jūs nesprendžiate pagrindinės priežasties

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti, kas, ką, kada, kur ir kodėl bando pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti kramtyti nagus, atkreipkite dėmesį į aplinkybes, kuriomis susiduriate su įpročiu.

“I skatina žmones, nesugebančius apsispręsti, savaitę ar dvi vesti įpročių dienoraštį, - sako Markmanas. “Ne tam, kad jie galėtų pakeisti savo elgesį, o tik norėdami pažiūrėti ir pamatyti, ką jie daro. imkitės veiksmų, kad tai sustabdytumėte, pavyzdžiui, perkant stalo žaislus, kad jie visą dieną užimtų rankas arba tiesiog atidžiau laikytųsi pirštų ir#xA0klaviatūra artėjant terminui.

Jūs manote, kad viskas priklauso nuo valios

Valios jėga yra pervertinta. Pasak Markmano, žmonės dažnai mano, kad jų įsipareigojimo pakanka, kad jie negrįžtų į blogus įpročius. Deja, sandėliukas, pilnas sūrio spragintų kukurūzų, stebuklingai netaps mažiau viliojantis vien todėl, kad jūs sau pasakėte, kad nustosite jį ryti žiūrėdami „Netflix“.

“Šiuo metu jūs ’ vėl važiuojate stabdžiais, ir#x201D sako Markmanas. “Jūsų motyvacinė sistema primena apie užkandžius virtuvėje, ir jūs turite pasikliauti savo valia, kad nevalgytumėte. Bet kaip ir automobilyje, jei stabdžius važiuosite pakankamai ilgai, jie nepavyks. ”

Sprendimas? Užuot pasikliaudami valios jėgomis, sutvarkykite savo aplinką taip, kad norimą daiktą ar įprotį, kurį bandote sulaužyti, būtų taip sunku gauti ar padaryti, ir tai nesijaudintų. Nes jūs negalite suvalgyti pintos ledų, kurių niekada nepirkote, tiesa?

Jūs ketinate tai daryti vieni

Naujienų blykstė: jei jums pavyks įvykdyti savo sprendimą, niekas nesakys Sveikiname, bet tai nėra labai svarbu, nes turėjote palaikymo sistemą.  “I Jei pastebėsite, kad atsisakote savo rezoliucijos, paskambinkite draugui ir#x201D siūlo Markmaną. “Suraskite ką nors, kas ’ nori būti jūsų atsargine kopija ir#xA0, kad kai jūs ’ ruošiatės slysti, galite paskambinti arba parašyti jiems laišką, kad gautumėte palaikymą. tai padedant mažai draugų.

Jei norite, kad mūsų geriausios istorijos būtų pristatytos į jūsų pašto dėžutę, prisiregistruokite prie sveiko gyvenimo būdo naujienlaiškis


Tiksliai, ką daryti, jei jūsų Naujųjų metų ir rsquo rezoliucija jau slysta

Jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja? Elgesio psichologas paaiškina dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nesiseka sprendimas, ir paaiškina, kaip priversti jus laikytis.

Su kiekvienais naujais metais ateina nauja ir#xA0 galimybė tobulėti. Mes pažadame atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, daugiau skambinti tėvams ir mažiau tikrinti „Facebook“. Tačiau per kelias savaites dauguma iš mūsų vėl užkandžiauja, tikrina tėvų ir#xA0 skambučius ir be proto peržiūri naujienų kanalus.

Tačiau prieš tapdami dar vienu žmogumi, stebintį ਍itch Your New Year ’s Resolution Day (taip, tai ’s tikras dalykas Sausio 17 -oji yra ta diena, kai dauguma žmonių meta rankšluostį), žinokite tai: Dar yra laiko atnaujinti rezoliuciją, kuri „praranda garą“ ir#xA0ir inicijuoja ilgalaikius pokyčius, kurių siekėte sausio 1 d. elgesio psichologas Artas Markmanas, daktaras.

Markmanas, knygos autorius Protingas pokytis: penki įrankiai, padedantys sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose paaiškina penkias pagrindines priežastis, kodėl Naujųjų metų rezoliucijos nepavyksta ir#x2014, ir nedidelius pataisymus, kaip ištaisyti kiekvieną klaidą.

Jūsų rezoliucija suformuluota neigiamai

Mes dažnai priimame sprendimus dėl to, ko norime sustabdyti daryti vietoj to, ko norime pradėti tai daro, sako Markmanas. x201D jis paaiškina. “ Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamą veiksmą, kurį ketinate atlikti situacijoje, kai elgėtės senai. ”

Taigi, užuot pasižadėję atsisakyti tam tikro elgesio ar apsieiti be kažko, apsispręskite dėl naujų teigiamų veiksmų, kuriuos atliksite vietoj to. Sakykime, kad norite nustoti be proto slinkti per telefoną ir#xA0at naktį. Užuot pasižadėję išjungti  įrenginį iki 22 val.,  prisiekite tuo metu pradėti ruoštis miegoti. Taip atjungiate skaitmeninį elektros laidą ir apdovanojate save daugiau miego ir#x2014teigiamais veiksmais, kurie gali paskatinti tikrus pokyčius.

Jūsų galutinis tikslas yra per daug neaiškus

Sprendimas mankštintis du kartus per savaitę skamba kaip tvirtas planas, tačiau jis nėra pakankamai tikslingas, sako Markmanas.   “Jūsų tikslas turi būti toks konkretus, kad veiksmai, kurių ketinate imtis, kad [įvykdytumėte]. įrašykite jį į savo kalendorių, - sako jis. “ 𠆍u kartus per savaitę ir#x2019 nėra jūsų kalendoriuje, bet ‘ pirmadieniais ir ketvirtadieniais 16 val. ir#x2019.

Konkretus nustatymas ne tik padeda suvokti, ką reikia padaryti, kad matytumėte savo rezoliuciją per  it.taip pat numatyta 16 val. ketvirtadieniais). Pradėkite apsvarstyti visas galimas kliūtis ir į savo planavimo priemonę įtraukite veiksmus, kurių imatės, kad juos pašalintumėte, kad galėtumėte iš tikrųjų nueiti į sporto salę, o ne pasiteisinti.

Jūs nesprendžiate pagrindinės priežasties

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti, kas, ką, kada, kur ir kodėl bando pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti kramtyti nagus, atkreipkite dėmesį į aplinkybes, kuriomis susiduriate su įpročiu.

“I skatina žmones, kurie nesugeba apsispręsti, savaitę ar dvi vesti įpročių dienoraštį, - sako Markmanas. “ Ne todėl, kad jie galėtų pakeisti savo elgesį, o tik norėdami pažiūrėti ir pamatyti, ką jie daro. imkitės veiksmų, kad tai sustabdytumėte, pvz., perkant stalo žaislus, kad jie visą dieną užimtų rankas arba tiesiog atidžiau laikytųsi pirštų ir#xA0klaviatūra artėjant terminui.

Jūs manote, kad viskas priklauso nuo valios

Valios jėga yra pervertinta. Pasak Markmano, žmonės dažnai mano, kad jų įsipareigojimo pakanka, kad jie negrįžtų į blogus įpročius. Deja, sandėliukas, pilnas sūrio spragintų kukurūzų, stebuklingai netaps mažiau viliojantis vien todėl, kad jūs sau pasakėte, kad nustosite jį ryti žiūrėdami „Netflix“.

“Šiuo metu jūs ’ vėl važiuojate stabdžiais, ir#x201D sako Markmanas. “Jūsų motyvacinė sistema primena apie užkandžius virtuvėje, ir jūs turite pasikliauti savo valia, kad nevalgytumėte. Bet kaip ir automobilyje, jei stabdžius važiuosite pakankamai ilgai, jie nepavyks. ”

Sprendimas? Užuot pasikliaudami valios pastangomis, sutvarkykite savo aplinką taip, kad norimą dalyką ar įprotį, kurį bandote sulaužyti, būtų taip sunku gauti ar padaryti, kad nesivargintumėte to bandyti. Nes jūs negalite suvalgyti pintos ledų, kurių niekada nepirkote, tiesa?

Jūs ir rsquore eiti į jį vienas

Naujienų blykstė: jei jums pavyks įvykdyti savo sprendimą, niekas nesakys Sveikiname, bet tai nėra labai svarbu, nes turėjote palaikymo sistemą.  “I Jei pastebėsite, kad atsisakote savo rezoliucijos, paskambinkite draugui ir#x201D siūlo Markmaną. “Suraskite ką nors, kas ’ nori būti jūsų atsargine kopija ir#xA0, kad kai jūs ’ ruošiatės slysti, galėtumėte paskambinti arba parašyti jiems laišką, kad gautumėte palaikymą. tai padedant mažai draugų.

Jei norite, kad mūsų populiariausios istorijos būtų pristatytos jūsų gautuosiuose, prisiregistruokite prie sveiko gyvenimo būdo naujienlaiškis


Tiksliai, ką daryti, jei jūsų Naujųjų metų ir rsquo rezoliucija jau slysta

Jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja? Elgesio psichologas paaiškina dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nesiseka sprendimas, ir paaiškina, kaip priversti jus laikytis.

Su kiekvienais naujais metais ateina nauja ir#xA0 galimybė tobulėti. Mes pažadame atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, daugiau skambinti tėvams ir mažiau tikrinti „Facebook“. Tačiau per kelias savaites dauguma iš mūsų vėl užkandžiauja, tikrina tėvų ir#xA0 skambučius ir be proto peržiūri naujienų kanalus.

Tačiau prieš tapdami dar vienu žmogumi, stebintį ਍itch Your New Year ’s Resolution Day (taip, tai ’s tikras dalykas Sausio 17 -oji yra diena, kai dauguma žmonių meta rankšluostį), žinokite tai: Dar yra laikas atnaujinti rezoliuciją, kuri „praranda garą“ ir#xA0ir inicijuoja ilgalaikius pokyčius, kurių siekėte sausio 1 d. elgesio psichologas Artas Markmanas, daktaras.

Markmanas, knygos autorius Protingas pokytis: penki įrankiai, padedantys sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose paaiškina penkias pagrindines priežastis, kodėl Naujųjų metų rezoliucijos nepavyksta ir#x2014, ir nedidelius pataisymus, kaip ištaisyti kiekvieną klaidą.

Jūsų rezoliucija suformuluota neigiamai

Mes dažnai priimame sprendimus dėl to, ko norime sustabdyti daryti vietoj to, ko norime pradėti tai daro, sako Markmanas. x201D jis paaiškina. “ Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamą veiksmą, kurį ketinate atlikti situacijoje, kai elgėtės senai. ”

Taigi, užuot pasižadėję atsisakyti tam tikro elgesio ar apsieiti be kažko, apsispręskite dėl naujų teigiamų veiksmų, kuriuos atliksite vietoj to. Sakykime, kad norite nustoti be proto slinkti per telefoną ir#xA0at naktį. Užuot pasižadėję išjungti  įrenginį iki 22 val.,  prisiekite tuo metu pradėti ruoštis miegoti. Taip atjungiate skaitmeninį elektros laidą ir apdovanojate save daugiau miego ir#x2014teigiamais veiksmais, kurie gali paskatinti tikrus pokyčius.

Jūsų galutinis tikslas yra per daug neaiškus

Sprendimas mankštintis du kartus per savaitę skamba kaip tvirtas planas, tačiau jis nėra pakankamai tikslingas, sako Markmanas.   “Jūsų tikslas turi būti toks konkretus, kad veiksmai, kurių ketinate imtis, kad [įvykdytumėte]. įrašykite jį į savo kalendorių, - sako jis. “ 𠆍ukart per savaitę ’ nėra jūsų kalendoriuje, bet ‘Pirmadieniais ir ketvirtadieniais 16 val. ” yra.

Konkretus nustatymas ne tik padeda suvokti, ką reikia padaryti, kad matytumėte savo rezoliuciją per  it.taip pat numatyta 16 val. ketvirtadieniais). Pradėkite apsvarstyti visas galimas kliūtis ir į savo planavimo priemonę įtraukite veiksmus, kurių imatės, kad juos pašalintumėte, kad galėtumėte iš tikrųjų nueiti į sporto salę, o ne pasiteisinti.

Jūs nesprendžiate pagrindinės priežasties

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti, kas, ką, kada, kur ir kodėl bando pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti kramtyti nagus, atkreipkite dėmesį į aplinkybes, kuriomis susiduriate su įpročiu.

“I skatina žmones, nesugebančius apsispręsti, savaitę ar dvi vesti įpročių dienoraštį, - sako Markmanas. “ Ne todėl, kad jie galėtų pakeisti savo elgesį, o tik norėdami pažiūrėti ir pamatyti, ką jie daro. imkitės veiksmų, kad tai sustabdytumėte, pvz., perkant stalo žaislus, kad jie visą dieną užimtų rankas arba tiesiog atidžiau laikytųsi pirštų ir#xA0klaviatūra artėjant terminui.

Jūs manote, kad viskas priklauso nuo valios

Valios jėga yra pervertinta. Pasak Markmano, žmonės dažnai mano, kad jų įsipareigojimo pakanka, kad jie negrįžtų į blogus įpročius. Deja, sandėliukas, pilnas sūrio spragintų kukurūzų, stebuklingai netaps mažiau viliojantis vien todėl, kad jūs sau pasakėte, kad nustosite jį ryti žiūrėdami „Netflix“.

“Šiuo metu jūs ’ vėl važiuojate stabdžiais, ir#x201D sako Markmanas. “Jūsų motyvacinė sistema primena apie užkandžius virtuvėje, ir jūs turite pasikliauti savo valia, kad nevalgytumėte. Bet kaip ir automobilyje, jei stabdžius važiuosite pakankamai ilgai, jie nepavyks. ”

Sprendimas? Užuot pasikliaudami valios pastangomis, sutvarkykite savo aplinką taip, kad norimą dalyką ar įprotį, kurį bandote sulaužyti, būtų taip sunku gauti ar padaryti, kad nesivargintumėte to bandyti. Nes tu negali ’valgyti pintos ledų, kurių niekada nepirkai, tiesa?

Jūs ketinate tai daryti vieni

Naujienų blykstė: jei jums pavyks įvykdyti savo sprendimą, niekas nesakys Sveikiname, bet tai nėra labai svarbu, nes turėjote palaikymo sistemą.  “I Jei pastebėsite, kad atsisakote savo rezoliucijos, paskambinkite draugui ir#x201D siūlo Markmaną. “Suraskite ką nors, kas ’ nori būti jūsų atsargine kopija ir#xA0, kad kai jūs ’ ruošiatės slysti, galite paskambinti arba parašyti jiems laišką, kad gautumėte palaikymą. tai padedant mažai draugų.

Jei norite, kad mūsų populiariausios istorijos būtų pristatytos jūsų gautuosiuose, prisiregistruokite prie sveiko gyvenimo būdo naujienlaiškis


Tiksliai, ką daryti, jei jūsų Naujųjų metų ir rsquo rezoliucija jau slysta

Jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja? Elgesio psichologas paaiškina dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nesiseka sprendimas, ir paaiškina, kaip priversti jus laikytis.

Su kiekvienais naujais metais ateina nauja ir#xA0 galimybė tobulėti. Mes pažadame atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, daugiau skambinti tėvams ir mažiau tikrinti „Facebook“. Tačiau per kelias savaites dauguma iš mūsų vėl užkandžiauja, tikrina tėvų ir#xA0 skambučius ir be proto peržiūri naujienų kanalus.

Tačiau prieš tapdami dar vienu žmogumi, stebintį ਍itch Your New Year ’s Resolution Day (taip, tai ’s tikras dalykas Sausio 17 -oji yra ta diena, kai dauguma žmonių meta rankšluostį), žinokite tai: Dar yra laiko atnaujinti rezoliuciją, kuri „praranda garą“ ir#xA0ir inicijuoja ilgalaikius pokyčius, kurių siekėte sausio 1 d. elgesio psichologas Artas Markmanas, daktaras.

Markmanas, knygos autorius Protingi pokyčiai: penki įrankiai, padedantys sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose paaiškina penkias pagrindines priežastis, kodėl Naujųjų metų rezoliucijos nepavyksta ir#x2014, ir nedidelius pakeitimus, kaip ištaisyti kiekvieną klaidą.

Jūsų rezoliucija suformuluota neigiamai

Mes dažnai priimame sprendimus dėl to, ko norime sustabdyti daryti vietoj to, ko norime pradėti tai daro, sako Markmanas. x201D jis paaiškina. “ Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į teigiamą veiksmą, kurį ketinate atlikti situacijoje, kai elgėtės senai. ”

Taigi, užuot pasižadėję atsisakyti tam tikro elgesio ar apsieiti be kažko, apsispręskite dėl naujų teigiamų veiksmų, kuriuos atliksite vietoj to. Sakykime, kad norite nustoti be proto slinkti per telefoną ir#xA0at naktį. Užuot pasižadėję išjungti  įrenginį iki 22 val.,  prisiekite tuo metu pradėti ruoštis miegoti. Taip atjungiate skaitmeninį elektros laidą ir apdovanojate save daugiau miego ir#x2014teigiamais veiksmais, kurie gali paskatinti tikrus pokyčius.

Jūsų galutinis tikslas yra per daug neaiškus

Sprendimas mankštintis du kartus per savaitę skamba kaip tvirtas planas, tačiau jis nėra pakankamai tikslingas, sako Markmanas.   “Jūsų tikslas turi būti toks konkretus, kad veiksmai, kurių ketinate imtis, kad [įvykdytumėte]. įrašykite jį į savo kalendorių, - sako jis. “ 𠆍u kartus per savaitę ir#x2019 nėra jūsų kalendoriuje, bet ‘ pirmadieniais ir ketvirtadieniais 16 val. ir#x2019.

Konkretus nustatymas ne tik padeda suvokti, ką reikia padaryti, kad matytumėte savo rezoliuciją per  it.taip pat numatyta 16 val. ketvirtadieniais). Pradėkite apsvarstyti visas galimas kliūtis ir į savo planavimo priemonę įtraukite veiksmus, kurių imatės, kad juos pašalintumėte, kad galėtumėte iš tikrųjų nueiti į sporto salę, o ne pasiteisinti.

Jūs nesprendžiate pagrindinės priežasties

Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti, kas, ką, kada, kur ir kodėl bando pakeisti. Pavyzdžiui, jei norite nustoti kramtyti nagus, atkreipkite dėmesį į aplinkybes, kuriomis susiduriate su įpročiu.

“I skatina žmones, nesugebančius apsispręsti, savaitę ar dvi vesti įpročių dienoraštį, - sako Markmanas. “ Ne todėl, kad jie galėtų pakeisti savo elgesį, o tik norėdami pažiūrėti ir pamatyti, ką jie daro. imkitės veiksmų, kad tai sustabdytumėte, pvz., perkant stalo žaislus, kad jie visą dieną užimtų rankas arba tiesiog atidžiau laikytųsi pirštų ir#xA0klaviatūra artėjant terminui.

Jūs manote, kad viskas priklauso nuo valios

Valios jėga yra pervertinta. Pasak Markmano, žmonės dažnai mano, kad jų įsipareigojimo pakanka, kad jie negrįžtų į blogus įpročius. Deja, sandėliukas, pilnas sūrio spragintų kukurūzų, stebuklingai netaps mažiau viliojantis vien todėl, kad jūs sau pasakėte, kad nustosite jį ryti žiūrėdami „Netflix“.

“Šiuo metu jūs ’ vėl važiuojate stabdžiais, ir#x201D sako Markmanas. “Jūsų motyvacinė sistema primena apie užkandžius virtuvėje, ir jūs turite pasikliauti savo valia, kad nevalgytumėte. Bet kaip ir automobilyje, jei stabdžius važiuosite pakankamai ilgai, jie nepavyks. ”

Sprendimas? Užuot pasikliaudami valios pastangomis, sutvarkykite savo aplinką taip, kad norimą dalyką ar įprotį, kurį bandote sulaužyti, būtų taip sunku gauti ar padaryti, kad nesivargintumėte to bandyti. Nes tu negali ’valgyti pintos ledų, kurių niekada nepirkai, tiesa?

Jūs ketinate tai daryti vieni

Naujienų blykstė: jei jums pavyks įvykdyti savo sprendimą, niekas nesakys Sveikiname, bet tai nėra labai svarbu, nes turėjote palaikymo sistemą.  “I Jei pastebėsite, kad atsisakote savo rezoliucijos, paskambinkite draugui ir#x201D siūlo Markmaną. “Suraskite ką nors, kas ’ nori būti jūsų atsargine kopija ir#xA0, kad kai jūs ’ ruošiatės slysti, galite paskambinti arba parašyti jiems laišką, kad gautumėte palaikymą. tai padedant mažai draugų.

Jei norite, kad mūsų populiariausios istorijos būtų pristatytos jūsų gautuosiuose, prisiregistruokite prie sveiko gyvenimo būdo naujienlaiškis


Tiksliai, ką daryti, jei jūsų Naujųjų metų ir rsquo rezoliucija jau slysta

Jaučiate, kad jūsų ryžtas silpnėja? Elgesio psichologas paaiškina dažniausiai pasitaikančias priežastis, dėl kurių nesiseka sprendimas, ir paaiškina, kaip priversti jus laikytis.

Su kiekvienais naujais metais ateina nauja ir#xA0 galimybė tobulėti. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to sustabdyti doing instead of what we want to pradėti doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure taip pat scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Žiūrėti video įrašą: Vytautas Šiškauskas Gražiausi metai - Geriausios dainos koncertas 1-a dalis (Rugpjūtis 2022).