Natūralūs energijos stiprintuvai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Užuot siekę tos kasdienės rytinės ir popietinės kavos, pabandykite įtraukti kai kurias iš šių praktikų į savo mitybą, kad pamatytumėte nuoseklesnius energijos lygio pokyčius. Mitybos specialistė Kelly Aronica mums sugriauna mokslą ir dalijasi kai kuriais maisto produktais bei patarimais, kaip gyventi energingesnį ir gyvesnį gyvenimo būdą. - Yasmin Fahr

Mokslas už jo

Maistas yra kuras, todėl valgant sveiką mitybą jūsų kūnas gauna degalų, kurių reikia, kad jis veiktų maksimaliai. Taip pat svarbu kas kelias valandas papildyti degalus, kad nepritrūktų dujų. Kodėl? Kadangi energijos lygis ir budrumas yra susiję su dviem pagrindiniais dalykais: cukraus kiekiu kraujyje ir smegenų cheminėmis medžiagomis.

Maistas, kurį valgote, virsta gliukoze (cukraus kiekiu kraujyje). Gliukozė patenka į visas jūsų kūno ląsteles, kur ji virsta energija. Kai nevalgote, jūsų kūnas naudoja gliukozės saugyklą, kad palaikytų pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Po kelių valandų (priklausomai nuo to, kiek esate aktyvus ir koks buvo paskutinis valgis), jūsų kūnas pradeda paversti riebalus ir šiek tiek baltymų į gliukozę. Tačiau šis papildomas žingsnis užtrunka šiek tiek ilgiau ir nėra toks efektyvus. Taigi cukraus kiekis kraujyje sumažės ir jausitės vangiai ir irzlūs. Laikas papildyti degalus!

Cukraus aukštumas: faktas ar fikcija?

Daugelis žmonių mano, kad cukrus sukelia hiperaktyvumą. Tačiau tyrimai rodo, kad cukrus iš tikrųjų veikia priešingai. Nors cukraus kiekis kraujyje gali labai trumpai pakilti, jis labai greitai metabolizuojamas, o po to sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir atsiranda nuovargis. Taigi, jei norite būti budrūs, venkite

saldumynai. Maistui ir užkandžiams rinkitės daug skaidulų turinčius angliavandenius, baltymus, vaisius ir daržoves, o ypatingoms progoms sutaupykite saldumynų.

Smegenys yra ypač jautrios cukraus kiekio kraujyje svyravimams. Smegenų chemikalai, kontroliuojantys nuotaiką ir energijos lygį, tokie kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas, taip pat turi įtakos maistui. Siekiant maksimaliai padidinti smegenų budrumą, geriausias derinys yra valgyti baltymus, kurie yra neuromediatorių žaliavos, su mažesniu pilno grūdo angliavandenių kiekiu. Paprastai praeina maždaug valanda po valgio, kad būtų paveiktas neuromediatorių lygis.

Norėdami sužinoti daugiau apie konkrečius maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, ir kai kuriuos bendruosius, peržiūrėkite šią skaidrių demonstraciją.

Apskritai maistas neveikia kaip kofeinas ar kiti stimuliatoriai. Jei esate mieguistas, nes nevalgote penkias valandas, tai ką nors suvalgydami jus paguosite. Tačiau gali atsitikti ir atvirkščiai. Jei valgote per daug, kalorijų perteklius jus užmigs.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis apsiribotų tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek paspartina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgščių, vadinamų L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleisk, kad jų riebalų kiekis tavęs atbaidytų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, turi visas devynias nepakeičiamas aminorūgštis, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas.Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio.Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


15 maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai didina energiją

Kai jums reikia energijos, praleiskite soda ir saldžius saldainius. Jie nuves jus tik link cukraus katastrofos. Šie natūralūs, sveikatą stiprinantys maisto produktai ir gėrimai padės jums grįžti į susikaupusią (ir produktyvią!) Būseną.

Vandens vartojimas yra lengviausias ir natūraliausias būdas padidinti energiją. Atrodo taip paprasta, bet daugumai iš mūsų nepakanka. Dehidratacija gali išeikvoti energiją, pakeisti nuotaiką ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei jums atrodo, kad paprastas vanduo yra per daug nuobodus, įpilkite citrinos, laimo ar agurko, kad gautumėte papildomo skonio.

Žinomi kaip itin žalumynai, kopūstai, špinatai, mangoldai ir kresai yra apkrauti vitaminais A, C, E ir K, juose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio, kalio, folio rūgšties ir kalcio, kurie visi padeda smegenų funkcijai, palaiko sveikus kaulus ir valdo kraujospūdį.

Į savo racioną įtraukite superžalių, naudodami šiuos nuostabius, energijos kupinus receptus:

Ši kryžmažiedė daržovė turi daug vitamino C (1/2 puodelio suteikia 80 procentų rekomenduojamos paros normos), ląstelienos, geležies, beta karotino ir antioksidantų. Be to, mūsų žaliame drauge yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikant pastovų energijos lygį. Kad būtumėte tikri, jog gausite visus šiuos privalumus, tik lengvai virkite brokolius (t. Y. Garuokite 5 minutes) arba valgykite žalius.

Nepasiduokite angliavandenių neapykantai. Jūsų organizmui reikia angliavandenių degalams ir serotonino padidinimui. Svarbiausia yra valgyti protingus angliavandenius, kurie yra sveiki grūdai, kurie lėtai ir pastoviai išleidžia degalus, kad jūsų energijos lygis būtų nuoseklus ir subalansuotas. Kvinoja, kuri iš tikrųjų yra sėkla, yra supakuota su baltymais, joje yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, vienoje porcijoje yra daug 118 mg magnio ir greitai bei paprastai paruošiama.

Dabar alkanas? Išbandykite šiuos maistingus kvinojos receptus, kad išvengtumėte energijos avarijos:

Ant salotų, keptų į duoną ar tiesiog atskirai, graikiniai riešutai yra tikras supermaistas. Aminorūgštys, esančios šiame sveikame užkandyje, padeda pagerinti raumenų kraujotaką, kad būtų išvengta vangių jausmų. Riešutuose yra oleino rūgšties, kuri gali sumažinti depresiją, ir yra pripildyta užpildančių ir energizuojančių skaidulų, omega-3, vario, mangano ir vitamino E. Riešutai netgi gali paskatinti jūsų smegenis ir padėti sulėtinti Alzheimerio ir rsquos bei Parkinsono ir rsquos atsiradimą liga.

Mėlyną šio skanaus vaisiaus spalvą sukelia flavonoidų grupė, vadinama antocianinais, kurie yra galingi antioksidantai. Mėlynės siūlo fitochemines medžiagas, kovojančias su ligomis, yra labai daug vitamino C ir aprūpina ląsteliena, kuri padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nors jos ir yra skanios savaime, su jomis galite pakelti mėlynes į kitą lygį Mėlynių ir melionų salotos su čiobrelių sirupu.

Kaip dažniausiai pasitaikantis greito pasiėmimo sprendimas, kava kartais būna bum. Tačiau saikingai vartojama kava iš tikrųjų turi tam tikrą naudą sveikatai. Įrodyta, kad puodelis joe padeda sumažinti Alzheimerio ir rsquos ligos, depresijos, 2 tipo diabeto riziką ir greitai pradėti medžiagų apykaitą. Tačiau rekomenduojama, kad jūsų „Java“ įprotis būtų apribotas tik trimis 5 uncijų puodeliais per dieną.

Juodasis šokoladas be pieno yra skanus saldus skanėstas, kurio jums reikia norint nutraukti energijos tėkmę. Tai šiek tiek padidina, o jo feniletilaminas skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus ir pagerinti nuotaiką. Šokoladas taip pat turi flavonoidų, kurie padeda kovoti su nelabai geru MTL cholesteroliu ir padidina smegenų kraujotaką. Tai turėtų padėti jums būti budresniems.

Nupjaukite juos! Mažai riebalų ir daug baltymų turinčiose šešiose vidutinėse austrėse yra 31 proc. Dienos geležies, 272 proc. Vitamino B12 poreikio ir 509 proc. Kasdienio cinko poreikio. Jei to nepakanka, tie kąsneliai turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išlaikyti sveiką smegenų funkciją. Ir jums gali prireikti energijos, kad gautumėte visus tuos jums naudingus vitaminus ir mineralus, nes austrės yra, beje, afrodiziakas.

Pasimėgaukite austrių gerumu naudodami šiuos receptus:

Su žalumynu, kuriame yra tiek daug magnio (pusė puodelio yra 78 mg) ir folio rūgšties, turtingos kalcio, ir kupina vitaminų A ir B, nenuostabu, kad Popeye sugebėjo taip stipriai laikytis savo špinatų dietos. Ši lapinė žalia padeda išvengti uždegimo, gali sumažinti širdies ligų riziką ir turi daugiau geležies nei bet kuri kita žalia daržovė. Ir ši geležis yra raktas, padedantis išlaikyti aukštą energijos lygį. Norėdami efektyviau įsisavinti geležį, špinatus derinkite su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų ir citrinų.

Išbandykite šį skanų, vitaminų kupinąCitrusiniai špinatai ir lašišos salotos greitam energijos padidėjimui.

Šis augalinis maistas yra daug baltymų alternatyva riebiai ir daug cholesterolio turinčiai mėsai. Pupelės turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda stabilizuoti jų teikiamą energiją. Inkstuose ir juodosiose pupelėse yra daug magnio (atitinkamai 70 mg ir 120 mg kiekvienam 1 puodeliui). Raudonose pupelėse yra ypač daug antioksidantų ir geležies. Porcijos valgymas gali padėti išvengti vangumo.

Pupelės yra sveikas priedas Minestrone sriuba arba Daržovių maišas. Norėdami paįvairinti, išbandykite šį ankštinių augalų mėgėją Habichuelas Coloradas Grandes (salos raudonosios pupelės) receptas.

Chi-Chi-Chi-Chia! Pavadinimas gali priversti susimąstyti apie augalinį augintinį, kurį turėjote devintajame dešimtmetyje, tačiau čia yra ne tik patraukli reklamos melodija. Šios žolę auginančios sėklos iš tikrųjų buvo sveikos mitybos pagrindas žmonėms, nes actekų civilizacijos žmonės klajojo po Žemę ir dėl geros priežasties. Chia sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, ląstelienos, mangano, fosforo (sveikiems dantims ir kaulams!) Ir baltymų. Visos šios nuostabios savybės padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti aukštą energijos lygį, užpildyti jus ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį. Jei to nepakanka, chia sėklose yra odą tausojančių radikalų, kurie padeda jūsų odai švytėti ištisus metus.

Pirmieji chia sėklos? Pabandykite juos apibarstyti puodeliu neriebaus jogurto arba įmaišyti sėklas į rytinius avižinius dribsnius, kad gautumėte sočius pusryčius. Arba atraskite jų riešutų skonį, įmaišydami chia sėklas į šį neįtikėtiną lęšių patiekalą.

Nors žalioji arbata turi kofeino, ji padidina jūsų energiją be nervų, kurie gali atsirasti pavartojus kitų gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Aromatiniame gėrime gausu aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, ir pateikiamas ilgas naudos sveikatai sąrašas. Tai netgi gali sumažinti širdies ligų, Parkinsono ligos ir vėžio riziką.

Tik sauja šių skanių riešutų gali jus užpildyti ir suteikti energijos, kurios jums reikia. Juose yra daug baltymų, magnio ir ląstelienos. Laikykite savo rankinėje šių įperkamų riešutų slėptuvę, kad prireikus galėtumėte pasiimti kelis. Neleiskite, kad jų riebalai jus išgąsdintų. Migdoluose daugiausia yra mononesočiųjų riebalų, o gerųjų rūšių - jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Agurkai dažniausiai yra fermentų pripildytas vanduo (apie 96 proc.), Juose yra vitaminų A, B ir C, cinko, geležies, folio rūgšties, kalcio, magnio ir kalio. Visa ši mitybos meilė gali padėti greitai pasiimti, neperkraunant kalorijų. Be to, agurkai puikiai tinka veido spalvai, nes juose yra silicio dioksido, kuris padidina odos drėgmę ir elastingumą.


Žiūrėti video įrašą: Qigong დამწყებთათვის. სახსრების, ხერხემლისა და ენერგიის აღდგენისთვის. (Rugpjūtis 2022).